Cuando llega el año nuevo, suele traer consigo un renovado deseo de trabajar en nuestros objetivos de salud, especialmente los relacionados con el peso. La energía del año nuevo puede ser una gran motivación para dar el primer paso en tu camino hacia una vida más saludable, pero lanzarte a nuevas rutinas demasiado rápido y sin un plan claro puede agotarte rápidamente. ¡Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a establecer objetivos de pérdida de peso seguros y que puedas mantener en 2025!
Recuerda cuál es tu motivo
Una de las mejores formas de mantener la motivación para seguir adelante con cualquier cambio en tu vida es recordar las razones importantes por las que lo estás haciendo. Algunos de los beneficios más comunes de mantener un peso saludable incluyen un mejor control de afecciones como la diabetes y la hipertensión, menos presión sobre las articulaciones y mayores niveles de energía a lo largo del día. ¡Pero tus razones para cambiar tu peso no tienen que ser las mismas que las de nadie más! La Clínica Mayo recomienda crear una declaración de visión de salud con la frase “Quiero ___, para ___”. Algunos ejemplos podrían ser: “Quiero mantener un peso saludable para poder seguir practicando los pasatiempos físicos que disfruto” o “Quiero bajar de peso para tener más energía y jugar con mis hijos todos los días”.”
Encuentra una comunidad
¡Es más fácil mantener tus objetivos si cuentas con apoyo! Cuéntales a tus amigos de confianza o a tus familiares sobre los cambios que estás haciendo en tu estilo de vida y recurre a ellos para que te den ánimos. Incluso puedes hacer que tu círculo más cercano forme parte de tus nuevas rutinas; por ejemplo, asistiendo a una clase de ejercicio con amigos o preparando una nueva receta saludable con tu pareja cada semana.
Sé concreto, pero razonable
Muchos estudios demuestran que es más fácil cumplir con los objetivos que son cuantificables, por lo que incluir cifras en tu plan es un excelente punto de partida. Por ejemplo, en lugar de decir “Voy a comer más sano”, podrías intentar decir “Voy a prepararme una cena saludable en casa tres veces por semana”. Sin embargo, fijarte metas demasiado altas al principio puede hacer que te sientas frustrado y acabes abandonando tus planes. Decidir dejar de tomar todos los refrescos azucarados cuando estás acostumbrado a tomar dos al día es un cambio de estilo de vida grande y difícil. Pero si empiezas reduciendo de dos refrescos al día a uno al día, podría ayudarte a facilitar la transición.
Hable con su médico
Cuando se realizan cambios en el estilo de vida, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud. Coméntale a tu médico cuáles son tus objetivos de peso para que pueda ayudarte a tomar decisiones saludables.