Cinco consejos para llevar una vida saludable
¡La primavera ha llegado al norte de Texas! Los pájaros han salido, las flores han brotado y nunca ha habido un mejor momento para ponerse en forma. Ponerse en forma no es nada del otro mundo, pero puede suponer mucho trabajo.
Un buen punto de partida son los pequeños cambios en tus hábitos diarios. Mantenerse sano puede ayudar a prevenir y controlar las enfermedades crónicas, como la hipertensión y la diabetes, y te ayudarán a sentirte mejor cada día.
Aquí hay cinco consejos de Kerry Gamble, de Health Services of North Texas, para ayudar a las personas a sentirse lo mejor posible todos los días:’ enfermera de familia. Descubre más sobre Kerry, su trayectoria profesional, su formación y su pasión por ayudar a las personas a llevar una vida más saludable.
1. Come principalmente alimentos de origen vegetal
Preparar comida sana para ti y tu familia es lo mejor que puedes hacer por tu salud. La comida rápida se diseñó en un laboratorio para que fuera adictiva, ¡y lo es! Está llena de sal, grasas malas y sustancias químicas que nos hacen sentir cansados y sin energía. Los estudios han demostrado que las personas que incluyen más alimentos vegetales en su dieta viven más tiempo que aquellas que no lo hacen. Recomendamos seguir la dieta mediterránea. Deberíamos Come muchas verduras, especialmente verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada, grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y proteínas magras como la carne blanca de pollo y el pescado. Esta dieta se asocia con un menor riesgo de cáncer, mejores niveles de azúcar en sangre y menos síntomas de depresión y ansiedad, además de ser deliciosa. Empieza poco a poco incorporando una verdura en cada comida y sustituyendo el aceite habitual por aceite de oliva.
2. Bebe principalmente agua
Las bebidas con mucho azúcar, como los refrescos, las bebidas energéticas y el té azucarado, no nos sacian, aumentan la grasa abdominal y pueden causar problemas en el hígado. Beber incluso un solo refresco light al día nos da ganas de consumir otras cosas muy dulces. Muchos de nosotros sentimos antojos durante el día y es importante ser conscientes de por qué estamos tomando ese refresco. ¿Tienes hambre? ¿Sed? ¿Cansancio? ¿Aburrimiento? Busca una bebida alternativa que te guste, como agua con gas, café recién hecho, té o agua simple con pepino o limón. Te recomiendo preparar tu propio té de hierbas y guardarlo en el refrigerador para beberlo a lo largo del día, así tendrás un delicioso antojo cuando te dé la gana.
3. Duerme bien
Nuestro cuerpo se regenera mientras dormimos, así que Dormir bien y en cantidad es esencial para gozar de buena salud. Muchas personas sufren problemas para dormir, ya sea porque les cuesta conciliar el sueño, se despiertan varias veces durante la noche o no se sienten descansadas al despertarse. Un factor que nos afecta a muchos es el consumo de cafeína durante el día. La cafeína puede permanecer en el organismo hasta siete horas y tiende a durar más a medida que envejecemos. Si te cuesta conciliar el sueño, reduce el consumo de cafeína a lo largo del día y evita tomarla después del mediodía.
Dormir bien es importante. Si tienes problemas de sueño de forma habitual, ¡pide una cita para venir a hablar con nosotros sobre ello!
4. Hacer ejercicio en espacios verdes
Mover el cuerpo es importante para nuestra salud, nuestro estado de ánimo y nuestro sueño. Lo más importante que puedes hacer para animarte a moverte más es practicar una actividad que realmente te guste. Andar en bicicleta, jugar al baloncesto, escalar o caminar son todas excelentes opciones. Pequeños cambios diarios para aumentar tu actividad física te ayudarán a prevenir lesiones, a bajar de peso, a dormir mejor y a sentirte mejor. Como beneficio adicional, se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza, como en los parques, aumenta la calma y reduce la ansiedad. En el norte de Texas tenemos la suerte de contar con muchos parques con senderos naturales, y la primavera es el momento perfecto para explorarlos.
5. Sé apasionado
Como escribió la poeta Mary Oliver,
“Dime, ¿qué piensas hacer con tu única, alocada y preciosa vida?”
Rara vez es una pregunta que surge en una consulta de atención primaria, pero debería serlo. Vivir con un propósito nos ayuda a capear las tormentas de la vida. Encuentra algo que te encante hacer y hazlo con otras personas para llevar una vida larga y plena. Únase a un club, asista a una clase, aprenda una nueva habilidad o contribuya a la comunidad. Aprender algo nuevo ayuda a prevenir la demencia y refuerza su autoestima. Aprender cosas nuevas con otras personas le ayuda a conectarse de manera auténtica a través de intereses compartidos. Dedique tiempo a vivir más experiencias y a divertirse más, y descubrirá que tiene más resiliencia y más energía.
Contáctenos hoy mismo para conocer más sobre nuestra misión y visión, concertar una cita o informarse sobre los servicios que ofrecemos en Servicios de Salud del Norte de Texas.