La grasa más peligrosa es la más fácil de eliminar

¿Sabías que hay diferentes tipos de grasa? ¿Sabes dónde se encuentra la grasa más peligrosa? MyFitnessPal ¡Analiza a fondo todo lo que hay que saber sobre las grasas para ofrecernos un artículo informativo que sin duda nos ayudará a cumplir nuestros propósitos de llevar una vida saludable!

• Ubicación: La grasa corporal afecta a la salud de manera diferente según la zona en la que se acumule. Mientras que la mayor parte de la grasa que se encuentra en otras partes del cuerpo (como los brazos, las piernas o los glúteos) se considera “grasa subcutánea”, la grasa abdominal suele ser “visceral”.”
• «Apretar» frente a «presionar»: “La ”grasa subcutánea“ es esa grasa blanda y que se puede pellizcar, situada justo entre la piel y el músculo, que ayuda a mantener el calor, amortigua los golpes y almacena el exceso de calorías. La ”grasa visceral» también almacena calorías, pero no se puede pellizcar tan fácilmente porque se encuentra dentro y alrededor de los órganos. Está oculta en lo profundo de la región abdominal, lo que hace que se sienta firme (en lugar de blanda) al presionarla.
• Proximidad: La grasa no solo almacena calorías: es un tejido vivo capaz de producir y liberar hormonas que afectan a otros órganos. Dado que la grasa visceral se encuentra cerca de nuestros órganos, la liberación de estas sustancias químicas resulta especialmente perjudicial. Tener más grasa visceral puede elevar el nivel de LDL (también conocido como colesterol “malo”) y la presión arterial. La grasa visceral también puede reducir la sensibilidad a la insulina, lo que aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Aunque seas delgado, puedes tener grasa visceral en la zona abdominal; ser “delgado” no significa necesariamente que estés sano. No hay una forma infalible de distinguir la grasa visceral de la subcutánea sin recurrir a una costosa tomografía computarizada, pero es importante que te hagas una idea aproximada de cuál es tu nivel de grasa visceral. Aquí tienes algunos consejos para saber cómo está tu abdomen:

• Manzanas y peras: Probablemente te estés preguntando: “¿Qué tiene que ver la fruta con esto?”. Estas dos frutas ofrecen una visión rápida de dónde se acumula la mayor parte de la grasa en el cuerpo. Las personas con forma de pera tienden a acumular grasa en las extremidades inferiores (caderas, muslos, glúteos) en forma de grasa subcutánea, mientras que las personas con forma de manzana tienden a acumularla en la parte superior del cuerpo (barriga, pecho) en forma de grasa visceral. Se trata de una inspección rápida, pero es una forma imperfecta de distinguir entre estos dos tipos de grasa.
• Circunferencia de la cintura (CC): Busca la parte superior del hueso de la cadera (está al mismo nivel que la parte superior del ombligo) y coloca una cinta métrica alrededor de ese punto. Recuerda relajarte y no meter el estómago (¡sé honesto!). Toma 2 o 3 medidas y calcula el promedio. Los hombres deben tener un perímetro de cintura inferior a 40 pulgadas (102 cm) y las mujeres, inferior a 35 pulgadas (89 cm).
• Relación cintura-cadera: La relación cintura-cadera (WHR) se calcula dividiendo la circunferencia de la cintura (véase más arriba) por la circunferencia de las caderas. Para medir las caderas, colócate frente a un espejo, localiza la parte más ancha de los glúteos y mide esa circunferencia. A continuación, utiliza esta fórmula:
  WHR = (circunferencia de la cintura) / (circunferencia de la cadera). Los hombres deben tener un WHR inferior a 1, mientras que las mujeres deben tener un WHR inferior a 0,8.
• Conoce los antecedentes médicos de tu familia: Si tus padres o hermanos padecen resistencia a la insulina, enfermedades cardíacas o hígado graso no alcohólico, es posible que tengas un mayor riesgo de acumular grasa visceral. Puede ser beneficioso estar atento a tu nivel de grasa visceral, pero ten en cuenta que las causas de estas enfermedades crónicas son complejas. Si tienes alguna duda, lo mejor es que hables con tu médico.¡Deshazte de eso!Si tus medidas de circunferencia de cintura (CC) y relación cintura-cadera (RCC) están dentro de los valores normales, ¡genial! Sigue trabajando en tus objetivos de peso como mejor te parezca. Si aún no los has alcanzado, no te desesperes. Debido a su proximidad al hígado, la grasa visceral suele ser la más fácil de quemar. Es la grasa subcutánea, menos riesgosa, la que tiende a quedarse. Desafortunadamente, no puedes reducir la grasa alrededor del abdomen de manera localizada por más abdominales que hagas. Lo mejor que puedes hacer es llevar un estilo de vida saludable:
  • Ve más allá del simple control del peso. En la aplicación puedes llevar un registro de la circunferencia de tu cintura, caderas e incluso cuello. Usa esta función para ver cómo cambian tus medidas con el tiempo a medida que vas bajando de peso.
  • Haz ejercicio durante 30-60 minutos al día. La grasa visceral responde bien a los ejercicios de resistencia regulares, como correr, andar en bicicleta, remar o nadar, que elevan la frecuencia cardíaca. A medida que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía para el ejercicio, comenzará a consumir las reservas de grasa visceral.
  • Lleva una dieta equilibrada. Sigue una dieta rica en cereales integrales, frutas y verduras frescas, y proteínas magras, con un aporte calórico que permita una pérdida de peso gradual (por ejemplo, entre 450 y 900 gramos por semana). Reduce considerablemente el consumo de azúcares añadidos y alcohol ya que es más probable que estos nutrientes se acumulen en forma de grasa visceral.
  • Duerme más, estresa menos. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero para cuidar tu cuerpo, tienes que cuidar tu estado mental. La falta de sueño y el estrés pueden arruinar tus objetivos de salud y estado físico, así que infórmate más sobre disfrutar de un buen descanso nocturno y utilizar meditación o practicar yoga para calmar la mente. Recuerda que no se trata solo de tu salud, sino también de tu felicidad.

Fuente: myfitnesspal.com