Ahora que se acercan el Día de Acción de Gracias y muchas otras fiestas, valorar a las personas que queremos y todo lo que tenemos en la vida es muy importante. Una actitud de gratitud es una excelente manera de entrenar la mente para que se concentre en todos los aspectos de la vida y los aprecie. Se trata de celebrar y estar agradecidos incluso por los detalles o logros más pequeños.
El concepto de la actitud de gratitud se ha relacionado con mayores niveles de felicidad y una disminución de los niveles de depresión. Una actitud de gratitud te permite ver las cosas de tu vida con perspectiva y te ayuda a replantearte cualquier problema o situación con la que estés luchando.
Formas de practicar y desarrollar tu actitud de gratitud
Desarrollar una actitud de gratitud lleva tiempo y esfuerzo, pero puede beneficiarte y fortalecer tu salud mental y tus relaciones. A continuación, te presentamos algunas estrategias y pasos sencillos que puedes seguir para ayudarte a desarrollar una actitud de gratitud:
- Lleva un diario de gratitud (en el que anotes las cosas, por pequeñas que sean, que te hacen feliz o por las que te sientes agradecido)
- Expresa tu gratitud (llama a un ser querido o a alguien que haya marcado una diferencia en tu vida y exprésale tu agradecimiento)
- Meditación (reflexionar y concentrarse en aquello por lo que se siente agradecido en un entorno libre de distracciones)
- Reflexiona sobre las lecciones que se pueden extraer de las experiencias estresantes o negativas, en lugar de centrarte únicamente en los aspectos negativos de las situaciones
El estrés de las fiestas
La temporada festiva es una época alegre para muchos de nosotros, pero puede suponer un estrés adicional para otros. La temporada festiva puede ser muy ajetreada, con visitas y muchos viajes. Es posible que muchas personas estén pasando por el duelo de un ser querido durante esta época, mientras que otras pueden sentirse solas o aisladas.
“Cuídate a ti mismo para poder cuidar a los demás. Cuando te sientas abrumado, sal a dar un paseo, haz ejercicio, llama a un amigo, ponte en contacto con alguien con quien no hayas hablado en mucho tiempo, haz voluntariado, tómate un tiempo para alejarte de tu entorno. Recuerda siempre que, si no me cuido a mí mismo, lo único que te daré es lo que me queda de mí”.”
Jean Gray, terapeuta de salud conductual en Health Services of North Texas
Es importante ser realista con respecto a las responsabilidades que asumes y tus expectativas para la temporada festiva. Vivir el momento y disfrutar del tiempo que pasas con tus seres queridos te permitirá apreciar más estas fiestas. Acércate a los demás y busca el apoyo de la comunidad si te sientes solo o aislado.
En Health Services of North Texas esperamos que puedas dedicar tiempo a ti mismo y a tus seres queridos durante estas fiestas.
Recursos adicionales:
- https://www.yourlifeyourvoice.org/pages/the-attitude-of-gratitude.aspx
- https://www.lifehack.org/867535/attitude-of-gratitude
- https://www.habitsofmindinstitute.org/with-an-attitude-of-gratitude/