La grasa más peligrosa es la más fácil de perder

¿Sabías que hay diferentes tipos de grasa? ¿Está actualizado sobre dónde se encuentra la grasa más peligrosa? MyFitnessPal ¡profundiza en los hechos gordos para traernos un artículo informativo que garantiza respaldar nuestras resoluciones saludables!

• Ubicación: La grasa de su cuerpo afecta su salud de manera diferente dependiendo de dónde se almacena. Si bien la mayor parte de la grasa que se encuentra en otras partes de nuestro cuerpo (por ejemplo, brazos, piernas, glúteos) se considera "grasa subcutánea", es más probable que la grasa abdominal sea "visceral".
• Pinzable versus Pressable: La “grasa subcutánea” es la grasa blanda y pellizcable que se encuentra justo entre la piel y los músculos que te ayuda a mantenerte caliente, te protege contra los golpes y almacena calorías adicionales. La “grasa visceral” también almacena calorías, pero no es tan fácil de pellizcar porque se encuentra dentro y alrededor de sus órganos. Está oculto en lo profundo de la región del vientre, que es lo que lo hace firme (en lugar de blando) cuando lo presiona.
• Proximidad: La grasa no solo almacena calorías, es un tejido vivo capaz de producir y liberar hormonas que afectan sus otros órganos. Debido a que la grasa visceral se encuentra cerca de nuestros órganos, su liberación de estos químicos está mal ubicada. Tener más grasa visceral puede elevar su LDL (también conocido como colesterol "malo") y la presión arterial. La grasa visceral también puede hacerlo menos sensible a la insulina, lo que aumenta su riesgo de diabetes tipo 2.

Incluso si eres delgado, puedes tener grasa visceral alrededor de la región abdominal; estar "flaco" no significa necesariamente que estés sano. No hay una forma segura de distinguir entre la grasa visceral y la grasa subcutánea por debajo de una costosa tomografía computarizada, pero es importante que tenga una idea aproximada de cuáles son sus reservas viscerales. Aquí hay algunos trucos para descubrir dónde está tu barriga:

• Manzanas y Peras: Probablemente se esté preguntando: "¿Qué tiene que ver la fruta con esto?" Estas dos frutas dan una visión rápida de dónde se almacena la mayor parte de su grasa en el cuerpo. Las peras tienden a almacenar grasa en las extremidades inferiores (caderas, muslos, glúteos) como grasa subcutánea, mientras que las manzanas tienden a almacenar grasa en la región superior (vientre, pecho) como grasa visceral. Se necesita una inspección rápida, pero esta es una forma imperfecta de distinguir estas dos grasas.
• Circunferencia de la cintura (WC): Siente la parte superior del hueso de la cadera (está al mismo nivel que la parte superior del ombligo) y encierra en un círculo una cinta métrica alrededor de este punto. Recuerda relajarte y no chuparte las tripas (¡se honesto!). Tome 2-3 medidas y calcule el promedio. Los hombres deben tener un WC de menos de 40 pulgadas (102 cm) y las mujeres deben tener un WC de menos de 35 pulgadas (89 cm).
• Relación cintura-cadera: La relación cintura-cadera (WHR) toma la circunferencia de su cintura (ver arriba) y la divide por la circunferencia de sus caderas. Para medir sus caderas, párese frente a un espejo, luego descubra la parte más ancha de su trasero y mida esa circunferencia. Luego usa esta fórmula:
  WHR = (circunferencia de la cintura) / (circunferencia de la cadera). Los hombres deben tener una WHR de menos de 1, mientras que las mujeres deben tener una WHR de menos de 0.8.
• Conozca la historia saludable de su familia: Si sus padres o hermanos tienen resistencia a la insulina, enfermedad cardíaca o hígado graso no alcohólico, puede tener un mayor riesgo de almacenar grasa visceral. Vigilar su grasa visceral puede ser beneficioso, pero sepa que las causas de estas enfermedades crónicas son complejas. Si tiene dudas, es mejor hablar con su proveedor de atención médica.¡Desaste de eso!Si cae en el rango normal de WC y WHR, ¡genial! Siga trabajando en sus objetivos de peso como mejor le parezca. Si no estás allí, no te desesperes. Debido a su proximidad al hígado, la grasa visceral suele ser la grasa más fácil de quemar. Es la grasa subcutánea menos riesgosa a la que le gusta quedarse. Desafortunadamente, no puede detectar con fuerza reducir la grasa alrededor de su abdomen sin importar cuántos abdominales haga. La siguiente mejor opción es vivir un estilo de vida saludable:
  • Vaya más allá del seguimiento de peso. Puede rastrear su cintura, cadera e incluso la circunferencia del cuello en la aplicación. Use esta función para ver cómo cambian sus mediciones con el tiempo a medida que pierde peso.
  • Sudor durante 30-60 minutos cada día. La grasa visceral responde bien a los ejercicios de resistencia regulares, como correr, andar en bicicleta, remar, nadar, que elevan su ritmo cardíaco. A medida que su cuerpo usa grasa para hacer ejercicio, comenzará a agotar sus reservas viscerales.
  • Llevar una dieta balanceada. Coma una dieta rica en granos integrales, frutas y verduras frescas y proteínas magras con calorías establecidas para la pérdida gradual de peso (por ejemplo, aproximadamente 1-2 libras por semana). Cortar de nuevo en azúcares agregados y alcohol ya que estos nutrientes probablemente terminen en grasa visceral.
  • Duerme más, menos estrés. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero para cuidar tu cuerpo físico, debes cuidar tu estado mental. La pérdida de sueño y el estrés pueden sabotear sus objetivos de salud y estado físico, así que aprenda más sobre obtener una noche de descanso de calidad y use meditación o yoga para calmar tu mente. Recuerde, no se trata solo de su salud; también se trata de tu felicidad.

Fuente: myfitnesspal.com