Cinco consejos para estar saludable

¡Ha llegado la primavera en el norte de Texas! Las aves están afuera, las flores están arriba, y nunca ha habido un mejor momento para recuperarse. Estar saludable no es ciencia espacial, pero puede ser mucho trabajo.

 

Pequeños cambios en sus hábitos diarios son un buen lugar para comenzar. Mantenerse saludable puede ayudar a prevenir y controlar enfermedades crónicas, como la presión arterial alta y la diabetes, y lo ayudan a sentirse mejor todos los días.

 

Aquí hay cinco consejos para ayudar a las personas a sentirse mejor todos los días de Kerry Gamble, Servicios de Salud del Norte de Texas ' enfermera de familia practicante. Obtenga más información sobre Kerry, su experiencia laboral, educación y pasión por ayudar a las personas a vivir vidas más saludables.

 

1. Coma principalmente plantas

Cocinar buena comida para usted y su familia es lo mejor que puede hacer por su salud. Las comidas rápidas fueron diseñadas en un laboratorio para ser adictivas y lo son. Están llenos de sal, grasas malas y productos químicos que nos hacen sentir cansados ​​y lentos. Los estudios han demostrado que las personas que comen más plantas en su dieta viven más que las que no. Recomendamos que las personas sigan la dieta mediterránea. Deberíamos comer muchas verduras, especialmente vegetales de hojas verdes como las espinacas y las acelgas, grasas buenas como el aceite de oliva virgen extra y proteínas magras como el pollo de carne blanca y el pescado. Esta dieta está asociada con una disminución del riesgo de cáncer, mejor azúcar en la sangre, menos depresión y ansiedad, y es deliciosa. Comience lentamente incorporando un vegetal en cada comida y cambiando su aceite a aceite de oliva.

 

2. Beba principalmente agua

¡Las bebidas pesadas con azúcar, como los refrescos, las bebidas energéticas y el té dulce, no nos llenan, aumentan nuestra grasa abdominal y pueden causar problemas con nuestros hígados! Beber incluso un refresco de dieta al día nos da un gusto por otras cosas súper dulces. Muchos de nosotros anhelamos un regalo durante el día y es importante tener en cuenta por qué estamos buscando ese refresco. ¿Tienes hambre? ¿Sediento? ¿Cansado? ¿Aburrido? Encuentre una bebida de reemplazo que le resulte agradable, como seltzer, café preparado, té o agua con pepino o limón. Recomiendo preparar su propio té de hierbas y ponerlo en el refrigerador para beber durante todo el día para que tenga un delicioso manjar cuando tenga ganas.

 

3. Duerme bien

Nuestros cuerpos se reparan mientras dormimos, así que dormir bien de buena calidad es esencial para nuestra buena salud. Muchas personas sufren problemas con el sueño, ya sea que les sea difícil conciliar el sueño, despertarse durante la noche o no sentirse descansados ​​cuando se despiertan. Una cosa que nos afecta a muchos es el consumo de cafeína durante el día. La cafeína puede durar hasta siete horas en su cuerpo y tiende a durar más a medida que envejecemos. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, reduzca su cafeína durante todo el día y nunca la tome después del mediodía.
Dormir bien es importante. Si constantemente tiene problemas con su sueño, haga una cita para hablar con nosotros al respecto.

 

4. Ejercicio en espacios verdes

Mover nuestros cuerpos es importante para nuestra salud, nuestro estado de ánimo y nuestro sueño. Lo más importante para ayudarte a moverte más es hacer algo que realmente te gusta hacer. Andar en bicicleta, jugar baloncesto, escalar rocas o caminar son excelentes opciones. Pequeños cambios diarios para aumentar su movimiento evitarán lesiones, lo ayudarán a perder peso, dormir mejor y sentirse mejor. Como beneficio adicional, se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza, como los parques, aumenta la calma y disminuye la ansiedad. Somos afortunados en el norte de Texas de tener muchos parques con senderos naturales y la primavera es el momento perfecto para explorarlos.

 

5. Sé apasionado

Como escribió la poeta Mary Oliver:

"Dime, ¿qué es lo que planeas hacer con tu única vida salvaje y preciosa?"

Rara vez es una pregunta que surge en una cita de atención primaria, pero debería. Vivir con un propósito nos ayuda a resistir las tormentas de la vida. Encuentra algo que te encanta hacer y hazlo con los demás para vivir una vida larga y satisfactoria. Únase a un club, vaya a una clase, aprenda una nueva habilidad o retribuya a la comunidad. Aprender algo nuevo ayuda a prevenir la demencia y aumenta su autoestima. Aprender cosas nuevas con otros te ayuda a conectarte de manera real con intereses compartidos. Dedique tiempo a más experiencias y más diversión, y descubrirá que tiene más capacidad de recuperación y más energía.

 

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