El progreso por encima de la perfección: enero es el mes de la concientización sobre el peso saludable

Cuando llega el nuevo año, suele renovarse el deseo de trabajar en nuestros objetivos de salud, especialmente los relacionados con el peso. La energía del nuevo año puede ser una gran motivación para poner en marcha su camino personal hacia la salud, pero lanzarse a nuevas rutinas demasiado rápido y sin un plan claro puede agotarlo rápidamente. ¡A continuación, le ofrecemos algunos consejos para ayudarle a establecer objetivos seguros de pérdida de peso que pueda cumplir en 2025!

Recuerda tu porqué

Una de las mejores maneras de mantenerse motivado para continuar con cualquier cambio de vida es recordar las razones importantes por las que lo está haciendo. Algunos de los beneficios más comunes de mantener un peso saludable incluyen un mejor control de enfermedades como la diabetes y la presión arterial alta, menos presión sobre las articulaciones y mayores niveles de energía diaria. Pero sus razones para cambiar de peso no tienen por qué ser las mismas que las de cualquier otra persona. Mayo Clinic recomienda crear una declaración de visión de salud con la frase “Quiero ___, así que ___”. Algunos ejemplos podrían incluir: “Quiero mantener un peso saludable para poder seguir haciendo los pasatiempos físicos que disfruto” o “Quiero perder peso para tener más energía para jugar con mis hijos todos los días”.

Busca Comunidad

¡Es más fácil cumplir con tus objetivos si tienes apoyo! Cuéntales a tus amigos o familiares de confianza sobre tus cambios en el estilo de vida y apóyate en ellos para que te den ánimo. Incluso puedes hacer que tu círculo más cercano forme parte de tus nuevas rutinas, por ejemplo, tomando una clase de ejercicio con amigos o cocinando una nueva receta saludable con tu cónyuge todas las semanas. 

Sea específico pero razonable

Muchos estudios demuestran que es más fácil cumplir con objetivos que se pueden medir, por lo que añadir números a tu plan es un buen comienzo. Por ejemplo, en lugar de decir “comeré más sano”, podrías intentar decir “cocinaré una cena saludable para mí en casa 3 veces por semana”. Sin embargo, si te fijas objetivos demasiado altos al principio, es más probable que te frustres y abandones tus planes. Decidir dejar de beber todos los refrescos azucarados cuando estás acostumbrado a beber dos al día es un cambio de estilo de vida grande y difícil. Pero si empiezas por reducir de dos refrescos al día a uno al día, podría resultar más fácil la transición.

Hable con su doctor

Al realizar cambios en el estilo de vida, siempre es una buena idea consultar con un profesional de la salud. Informe a su médico sobre sus objetivos de peso para que pueda ayudarlo a tomar decisiones saludables.