Mantener a sus hijos encaminados para unas vacaciones de verano equilibradas

Las vacaciones de verano son un momento icónico en la vida de un niño: son unos meses emocionantes llenos de oportunidades para la aventura, las vacaciones y la diversión con amigos. Sin embargo, es importante recordar que si bien hay más tiempo para jugar al aire libre, también hay más tiempo disponible para desarrollar algunos hábitos poco saludables, como comer en exceso o pasar demasiado tiempo frente a la pantalla. Hoy, HSNT Dra. Crystal McLeod tiene algunos consejos para los padres para ayudar a garantizar que sus hijos tengan unas vacaciones de verano seguras, divertidas y equilibradas.

Comidas para sus hijos

El horario de un día escolar ayuda a mantener a los niños en el camino correcto para comer comidas adecuadas, entonces, ¿cómo podemos solucionarlo cuando las vacaciones de verano eliminen esa estructura?

“Un buen lugar para comenzar es modelar el comportamiento que queremos para nuestros hijos”, dice el Dr. McLeod. “Por ejemplo, comprar frutas y verduras que están en oferta y colocarlas con otros bocadillos en bolsitas con el tamaño adecuado de las porciones hace que sea más fácil simplemente 'tomar y llevar'. Esto también les ayuda a no excederse en una sola cosa o comerse una bolsa entera de papas fritas. Además, ¡haga que sus hijos participen! Preparar comidas juntos y buscar recetas más saludables en línea es una excelente manera para que los niños vean a sus padres tomando decisiones saludables, estarán más inclinados a hacerlo ".

<div style="font-size:12px; line-height:1em;">El tiempo<br>DE PANTALLA</div>

No hay nada de malo en sentarse a ver un programa o jugar un videojuego, pero el tiempo extra que los niños tienen durante el verano hace que sea mucho más fácil perder el día en su teléfonos o frente al televisor.

“Una vez más, modelar este comportamiento es importante”, dice el Dr. McLeod. “Si los niños ven a sus padres tomando descansos de sus dispositivos, teniendo tiempo de tranquilidad y tiempo para estar activos, entonces estarán más inclinados a hacerlo ellos mismos. También creo que es importante hablar sobre los límites saludables de tiempo frente a la pantalla para toda la familia: una vez que comprendan que es bueno que 'sus cerebros descansen y se tomen un descanso', y vean que sus padres hacen lo mismo, aprenderán y lo importante que es es para el futuro. Además, si los padres no pueden supervisar a sus hijos durante todo el día, muchos dispositivos pueden configurarse con temporizadores para que se apaguen después de un período determinado ".

Dormir versus quedarse despierto

Con la cantidad de energía que parecen tener los niños, uno pensaría que no necesitan dormir tanto como los adultos. Después de todo, ¿por qué la hora de dormir siempre tiene que llegar justo cuando estás en medio de algo divertido? Pero los estudios han demostrado constantemente que los niños necesitan dormir más de lo que pensamos y para sus cuerpos y cerebros en desarrollo, es importante que ingieran la cantidad correcta.

“Siempre hablo de la importancia del sueño, la hora de dormir y las rutinas en mis visitas de niño sano. A menudo recomiendo ceñirse lo más posible a la hora de acostarse durante el año escolar durante el verano. Los padres pueden variar esto en 1 o 2 horas para los niños mayores que dormirán durante las mañanas, pero si su hijo asiste a la escuela de verano oa un campamento de verano, la hora de dormir debe ser la misma que durante el año escolar. Creo que tener esa conversación con su hijo o adolescente sobre la importancia de los hábitos de sueño saludables también es muy importante. La falta de sueño puede afectar su estado de ánimo y su capacidad para concentrarse y concentrarse al día siguiente. Y nuevamente, los padres deben modelar este comportamiento: si se van a la cama a tiempo, es más probable que sus hijos también lo hagan ".

Establecer una rutina

Después de todas estas recomendaciones, es importante tener en cuenta que sería mucho más fácil lograr que su hijo las siguiera si tiene una rutina establecida. La rutina crea un hábito, lo que significa que es más probable que sus hijos sigan con este comportamiento saludable incluso sin usted.

"¡Me encanta usar gráficos diarios o de tareas!" Dice el Dr. McLeod. “Creo que es una excelente manera de mantener a los niños a tiempo o al menos tener una ayuda visual para recordar las cosas que deben hacer. A menudo recomiendo que se use durante el año escolar, de modo que si se hace, también se puede continuar durante todo el verano. Dedique tiempo al ejercicio / actividad, quehaceres domésticos, tiempo frente a la pantalla y comidas allí. Los niños pueden usar esta ayuda visual para ayudarlos a recordar lo que deben hacer y recordar la importancia de ceñirse a este horario diario ".